←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập Yoga Hatha 30 phút cho sức khỏe
Marina Alexeeva•9/8/2021
Video hướng dẫn tập luyện yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập Yoga Hatha trong 30 phút, bao gồm các động tác cơ bản giúp cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và tăng cường linh hoạt. Các tư thế được trình bày một cách rõ ràng và dễ thực hiện, thích hợp cho người mới bắt đầu.
🏃 Hướng dẫn
Video này cung cấp một chuỗi bài tập Yoga Hatha đơn giản và hiệu quả cho sức khỏe và phục hồi. Các động tác sẽ giúp cải thiện tình trạng cơ thể như căng cứng, đau lưng, và tăng cường linh hoạt.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp.
Giảm căng thẳng và lo âu.
Cải thiện tuần hoàn máu và oxy cho cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Chào Mặt Trời (Sun Salutation)
Thực hiện ba lần với các bước: Hít vào tay đẩy lên, thở ra cúi người xuống, hít vào nâng cao cơ thể, thở ra vào tư thế plank, và cuối cùng hít vào trong tư thế cobra. Cảm nhận độ kéo căng ở lưng và chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ và lưng.
2
Động tác Lunge Cao (High Crescent Lunge)
Bước chân trái ra sau, nâng cao tay lên và cảm nhận sự kéo giãn tại háng và thắt lưng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tránh quá sức làm tổn thương khớp gối.
3
Tư Thế Đứng Mở Rộng (Extended Side Angle)
Từ tư thế chiến binh hai, nghiêng người về phía bên phải, dùng cẳng tay trái đặt lên đùi phải và kéo dài tay phải lên cao. Cảm nhận sự kéo giãn qua bên hông trái. Lưu ý: Không kéo quá mạnh và giữ giãn sẽ tăng hiệu quả.
4
Tư Thế Ngồi Phía Trước (Seated Forward Fold)
Ngồi thẳng và nghiêng người về phía trước, cố gắng giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo giãn ở đùi và lưng. Lưu ý: Có thể dùng gối hoặc tấm đệm để hỗ trợ nếu cần.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về khớp, cột sống hoặc tim mạch. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại ngay.
Thời lượng: 31p 10s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm