Tập Yoga Hằng Ngày | Lớp Yoga 40 Phút

Yoflaminga - Yoga with Jenny Hirtz•14/3/2025

Lớp yoga nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe.

Bài tập Tập Yoga Hằng Ngày | Lớp Yoga 40 Phút có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập Yoga Hằng Ngày | Lớp Yoga 40 Phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 41 phút 47 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn một chuỗi bài tập Yoga nhẹ nhàng trong 40 phút, bao gồm các động tác khởi động, tư thế đứng cơ bản và bài tập thư giãn cuối buổi, tập trung vào việc cải thiện cơ bắp, hồi phục và giảm căng thẳng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi bài tập Yoga nhẹ nhàng trong 40 phút, bao gồm các động tác khởi động, tư thế đứng cơ bản và bài tập thư giãn cuối buổi, tập trung vào việc cải thiện cơ bắp, hồi phục và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có thấy mình thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng hay đau nhức cơ thể? Video tập Yoga này sẽ giúp bạn giải tỏa sự căng thẳng, cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt của khớp

Giảm căng thẳng và lo âu

Tăng cường khả năng tập trung và sức bền

Hỗ trợ quá trình hồi phục chấn thương

Kỹ thuật thực hiện

Hít Thở Luân Phiên

Ngồi ở tư thế thoải mái, hít thở qua hai lỗ mũi. Hít vào qua mũi trái, giữ mũi phải đóng, rồi thở ra qua mũi phải. Lặp lại 5 lần. Cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể và sự tập trung tăng cao. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đường hô hấp.

Khởi Động Vai và Cổ Tay

Xoay vai và cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi bên 5 lần. Cảm nhận sự linh hoạt trong các khớp. Lưu ý: Không làm nếu có chấn thương ở vai hoặc cổ tay.

Tư Thế Chó Úp

Đưa hông lên cao, giữ tay và chân trên sàn, giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng và chân. Lưu ý: Tránh nếu dây chằng ở lưng dưới bị chấn thương.

Lễ Hội Mặt Trời

Trong tư thế đứng, thực hiện chuỗi động tác uốn cong lên và gập xuống 6 lần. Cảm nhận sự tĩnh tâm sau mỗi động tác. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau lưng.

Tư Thế Chiến Binh 1

Đứng thẳng, đưa chân phải về phía sau, gập chân trái, tay đưa lên cao. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự mạnh mẽ. Lưu ý: Không làm nếu có vấn đề về đầu gối.

Tư Thế Chiến Binh 2

Từ tư thế chiến binh 1, mở rộng cánh tay sang hai bên, giữ tay và chân thẳng. Cảm nhận sự vững chãi và ổn định. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cột sống.

Tư Thế Tam Giác

Mở rộng chân, gập người xuống một bên, tay chạm chân. Giữ trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự hiệu quả của động tác kéo căng. Lưu ý: Không làm nếu có đau hông hoặc đầu gối.

Tư Thế Ngồi Xoay

Ngồi với chân duỗi thẳng, cánh tay ôm gối xoay người sang một bên. Giữ trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự thư giãn và linh hoạt cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương cột sống.

Tư Thế Cầu Vai

Nằm ngửa, nâng hông lên cao, tay đan vào nhau dưới lưng dưới. Giữ trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự kéo căng ở phần hông. Lưu ý: Không làm nếu có chấn thương lưng.