Tập Yoga Hằng Ngày | Lớp Yoga 40 Phút

Ngồi ở tư thế thoải mái, hít thở qua hai lỗ mũi. Hít vào qua mũi trái, giữ mũi phải đóng, rồi thở ra qua mũi phải. Lặp lại 5 lần. Cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể và sự tập trung tăng cao. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đường hô hấp.

Xoay vai và cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi bên 5 lần. Cảm nhận sự linh hoạt trong các khớp. Lưu ý: Không làm nếu có chấn thương ở vai hoặc cổ tay.

Đưa hông lên cao, giữ tay và chân trên sàn, giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng và chân. Lưu ý: Tránh nếu dây chằng ở lưng dưới bị chấn thương.

Trong tư thế đứng, thực hiện chuỗi động tác uốn cong lên và gập xuống 6 lần. Cảm nhận sự tĩnh tâm sau mỗi động tác. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau lưng.

Đứng thẳng, đưa chân phải về phía sau, gập chân trái, tay đưa lên cao. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự mạnh mẽ. Lưu ý: Không làm nếu có vấn đề về đầu gối.

Từ tư thế chiến binh 1, mở rộng cánh tay sang hai bên, giữ tay và chân thẳng. Cảm nhận sự vững chãi và ổn định. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cột sống.

Mở rộng chân, gập người xuống một bên, tay chạm chân. Giữ trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự hiệu quả của động tác kéo căng. Lưu ý: Không làm nếu có đau hông hoặc đầu gối.

Ngồi với chân duỗi thẳng, cánh tay ôm gối xoay người sang một bên. Giữ trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự thư giãn và linh hoạt cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương cột sống.

Nằm ngửa, nâng hông lên cao, tay đan vào nhau dưới lưng dưới. Giữ trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự kéo căng ở phần hông. Lưu ý: Không làm nếu có chấn thương lưng.

Nằm thẳng, thả lỏng cơ thể, giữ trong 5 phút. Cảm nhận sự thư giãn hoàn toàn. Lưu ý: Không làm nếu bạn thấy khó chịu.