Tập Yoga Giúp Mở Hông Trước Giấc Ngủ

SarahBethYoga•8/8/2014

Video tập yoga nhẹ nhàng giúp mở hông, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga đơn giản nhằm mở hông trước khi ngủ, tạo điều kiện thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Các tư thế bao gồm ngồi mở hông, tư thế cầu, kéo dài hông và thư giãn cuối cùng trong tư thế Shavasana.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết vấn đề căng cơ hông và lưng dưới, thường gây ra đau nhức và khó chịu. Thực hiện theo các động tác này giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt cho khớp hông

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Cải thiện tuần hoàn máu cho vùng bụng và chân

Hỗ trợ giảm đau lưng dưới và căng cơ

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi Mở Hông (Baddha Konasana)

Ngồi trên mặt đất, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân vào nhau. Đưa đầu gối ra ngoài và cảm nhận sự kéo giãn ở vùng hông. Hít thở sâu và giữ tư thế từ 1-5 phút.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ hông được mở rộng, từ đó giảm bớt những cảm giác chèn ép.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương vùng hông hoặc đầu gối.

Tư Thế Cầu (Bridge Pose)

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai bàn chân rộng bằng hông. Nâng hông lên cao, siết bụng và thư giãn các vai. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Cảm nhận: Kích thích sự lưu thông máu đến vùng lưng dưới và mở hông.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc đau lưng nặng.

Kéo Dài Hông (Figure Four)

Nằm ngửa, gập đầu gối lại, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Bạn có thể dùng tay kéo đùi trái về phía bạn để cảm nhận sự căng ở hông phải. Giữ mỗi bên 30 giây.
Cảm nhận: Sự căng nhẹ ở hông và đùi bên phải.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bị các chấn thương vùng hông.

Tư thế Shavasana

Nằm ngay ngắn, đặt tay ra hai bên với lòng bàn tay hướng lên. Thư giãn hoàn toàn cơ thể trong 5-10 phút.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng.
Lưu ý: Đảm bảo không có tiếng ồn xung quanh để tránh phân tâm.

Lưu ý an toàn

Không vận động nếu cảm thấy đau mạnh hoặc có chấn thương vùng lưng, hông hoặc đầu gối. Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế nếu cần.

Thời lượng: 20p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm