Tập Yoga Giảm Đau Lưng và Vai Gáy

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•4/4/2024

Video yoga dành cho người trung niên giúp giảm đau lưng và vai gáy.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga cung cấp các động tác kéo giãn và củng cố cơ lưng và vai, thích hợp cho người trung niên nhằm cải thiện sức khoẻ cơ xương khớp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đau lưng hoặc vai gáy thường xuyên? Những cơn đau này có thể do sự căng thẳng cơ, tư thế ngồi sai hoặc thoái hóa khớp. Bài tập yoga này sẽ giúp bạn giải phóng các chèn ép, cải thiện linh hoạt và tăng cường sức khỏe cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho cột sống.

Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi

Ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào từ từ, đẩy căng lồng ngực về phía trước; cảm nhận vùng cổ được kéo giãn. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Xoay Đầu

Ngồi thẳng, xoay đầu sang trái và phải. Cảm nhận sự thư giãn ở cổ. Lưu ý: Giữ tư thế nhẹ nhàng, không chao đảo.

Giãn Cơ Lưng

Hai tay đan, vươn lên và gập người về phía trước. Cảm nhận các cơ lưng được kéo giãn. Lưu ý: Nếu có đau lưng, gập đến mức thoải mái.

Thư Giãn Cuối Buổi

Nằm sấp, tay khoanh, nâng chân và đầu. Cảm nhận lực kéo ở cơ lưng. Lưu ý: Không nâng quá cao, chỉ cần cảm giác gồng lại ở lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cột sống nghiêm trọng hoặc đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 28p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#đau lưng#người trung niên

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm