Tập Yoga Ghế Nhẹ Dành Cho Người Cao Tuổi

SeniorShape Fitness•29/9/2020

Video tập luyện 15 phút phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga nhẹ cho người cao tuổi gồm các động tác giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau và tăng cường sức khỏe. Các động tác được thực hiện tại chỗ, phù hợp với mọi người có thể ngồi trên ghế.

🏃 Hướng dẫn

Người cao tuổi thường gặp phải tình trạng cứng khớp, đau lưng và giảm linh hoạt. Video này hướng dẫn bài tập yoga tại chỗ giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau một cách an toàn.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của các khớp

Giảm căng thẳng và cảm giác mệt mỏi

Cải thiện tư thế và hạn chế đau lưng

Kỹ thuật thực hiện

Kiểm tra tư thế ngồi

Ngồi thẳng lưng, chân đặt vững trên sàn. Cảm nhận sự ổn định ở cột sống và cơ bụng. Lưu ý: Tránh ngồi quá sâu hoặc quá cao so với ghế.

Động tác mèo - bò ngồi

Bắt đầu với lòng bàn tay trên đùi, di chuyển cột sống về phía trước và sau theo nhịp thở. Cảm nhận sự giãn ra tại vùng lưng dưới và cổ. Lưu ý: Dừng nếu có cảm giác đau bất thường.

Kéo cánh tay lên cao và căng giãn

Giơ hai cánh tay lên cao, sau đó đưa xuống ở tư thế 'cactus'. Cảm nhận sự kéo dài ở vùng vai. Lưu ý: Tránh hạn chế chuyển động của vai.

Kéo căng ở tư thế 'đại bàng'

Ôm chéo cánh tay, giữ chặt và kéo căng vùng vai và lưng trên. Cảm nhận sự giãn ở phần sau vai. Lưu ý: Ngừng lại nếu cảm thấy bị gây áp lực không thoải mái.

Xoay người ngồi

Xoay thân người về một phía giữ 1 tay trên đùi đối diện. Cảm nhận sự kéo dài ở vùng lưng và hông. Lưu ý: Tránh xoay quá mạnh.

Căng giãn chân ngồi

Hug đầu gối vào ngực, sau đó đặt chân lên nghiêng để căng giãn hông. Cảm nhận sự thư giãn và kéo dãn ở hông. Lưu ý: Nếu có cảm giác bất thường, hãy ngưng lại.

Thư giãn và kết thúc

Ngồi thẳng và thả lỏng cơ thể, hít thở sâu. Cảm nhận sự thư giản trong toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Tránh tạo áp lực lên cột sống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có bất kỳ cơn đau cấp tính nào ở khớp hoặc cột sống. Luôn luôn lắng nghe cơ thể và thực hiện các động tác nhẹ nhàng.

Thời lượng: 17p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm