Tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Man Flow Yoga•11/9/2024

Video hướng dẫn tập luyện yoga nhẹ nhàng cho người bị thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này giới thiệu các tư thế yoga an toàn cho người thoát vị đĩa đệm, nhấn mạnh sự quan trọng của việc giữ cột sống ở vị trí trung tính và tránh gập mạnh người về phía trước để hạn chế đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau lưng do thoát vị đĩa đệm, các tư thế yoga phù hợp có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng. Video này hướng dẫn những động tác giúp giữ cột sống ở vị trí trung tính và tăng cường sự linh hoạt mà không làm tổn thương thêm vùng lưng.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của các khớp

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Plank

Đặt hai tay và hai chân trên mặt đất, đảm bảo cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong 20-30 giây. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng hoàn toàn hoạt động. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng tăng lên, hãy ngừng ngay lập tức.

Tư Thế Cobra

Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, đẩy cơ thể lên cao bằng tay, đảm bảo cột sống cong tự nhiên. Giữ tư thế này trong 15-20 giây. Cảm nhận độ kéo giãn ở vùng bụng và ngực, không ép cột sống. Lưu ý: Tránh tư thế này nếu có cảm giác đau buốt hoặc khó chịu quá mức.

Tư Thế Cầu

Nằm ngửa, hai chân gập lại và đặt ở mặt đất, từ từ nâng hông lên. Giữ tư thế trong 20-30 giây. Cảm nhận sự giãn và hoạt động của cơ lưng cũng như mông. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau ở lưng dưới, hãy giảm độ cao hoặc dừng lại.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các tư thế có thể làm chèn ép cột sống, đặc biệt là khi ở vị trí gập người. Không thực hiện nếu bạn gặp phải cơn đau lưng cấp tính hoặc có lịch sử bệnh lý về cột sống nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#32 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm