Tập Walking HIIT 30 phút - Đốt cháy mỡ thừa

Bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể trong 5 phút. Cảm nhận sự lưu thông máu tăng lên và các khớp trở nên linh hoạt hơn. Lưu ý: Không nên bắt đầu bài tập khi cơ thể chưa được khởi động.

Thực hiện 15 phút chạy bộ nhanh ứng với cường độ tối đa có thể. Đổi chiều từ chạy nhanh sang bước lại để cơ thể phục hồi trong 1 phút sau mỗi 2 phút chạy. Cảm nhận nhịp tim tăng, mồ hôi tiết ra. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau ngực.

Kết thúc bằng 10 phút đi bộ chậm để phục hồi nhịp tim. Cảm nhận cơ thể dần trở lại bình thường và thư giãn. Lưu ý: Không bỏ qua giai đoạn hồi phục để tránh chấn thương cơ.