Tập Vinyasa Yoga tại nhà cho sức khỏe

Yoga Tại Nhà•24/6/2015

Video hướng dẫn tập Vinyasa Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Vinyasa Yoga căn bản, tập trung vào khởi động và chuyển động linh hoạt, rất phù hợp cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện sức khỏe toàn diện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy căng cơ, đau lưng hoặc thiếu linh hoạt? Video này hướng dẫn tập Vinyasa Yoga, giúp mở rộng khả năng vận động và cải thiện sức khỏe toàn diện. Các động tác yoga sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức khỏe chức năng.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của cơ khớp.

Giảm mức cortisol, giúp thư giãn tinh thần.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Chó Ngửa (Adho Mukha Svanasana)

Bắt đầu bằng tư thế đứng, nghiêng thân trên về trước, duỗi thẳng tay và chân ra đất. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng và bắp chân. Lưu ý: Ở vị trí này, bạn nên cảm thấy các cơ lưng và chân được giãn ra. Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ tay hoặc đầu gối.

Tư Thế Chiến Binh (Virabhadrasana)

Đứng thẳng, bước một chân ra sau, giữ chân trước gập khoảng 90 độ và chân sau thẳng. Cảm nhận sức mạnh ở chân và độ ổn định ở vùng bụng. Lưu ý: Giữ điểm nhìn tập trung về phía tay nâng cao để duy trì thăng bằng. Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện các động tác này nếu bạn có chấn thương cổ tay, đầu gối hay bất kỳ tình trạng đau nhức nào chưa được khám bệnh.

Thời lượng: 66p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấpMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Suy thận

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#66 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm