←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập vai với tạ đơn
Midas Movement•20/2/2024
Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, tập trung vào cơ vai.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, tập trung vào phát triển sức mạnh cho cơ vai với tạ đơn, với hướng dẫn chi tiết và lưu ý an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp vấn đề với cơ vai yếu và cần cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt? Bài tập này sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng đó, tăng cường sự bền bỉ cho cơ vai và giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cho cơ vai, cải thiện khả năng vận động.
Giảm căng thẳng cơ và ngăn ngừa chấn thương.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tập Vai Với Tạ Đơn
Cầm tạ đơn bằng một tay, đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Nhẹ nhàng nâng tạ lên đến ngang vai rồi hạ xuống. Cảm nhận cơ vai đang làm việc. Động tác này không chỉ giúp tăng cường sự ổn định mà còn hỗ trợ trong việc thư giãn cơ. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau hoặc có triệu chứng chóng mặt.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có tiền sử chấn thương vai hoặc cổ tay.
Thời lượng: 0p 10s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ tạ
Tác động chính
💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm