Tập Vai Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ

SHINPHAMM•26/3/2020

Video hướng dẫn tập luyện vai tại nhà, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Tập Vai Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập Vai Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 10 phút 13 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế. Video hướng dẫn các bài tập đơn giản cho vùng vai, không cần dụng cụ, tập trung vào việc giảm đau và cải thiện độ linh hoạt thông qua các động tác như nâng vai, Sudoko sắc và chống đẩy trên tường.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản cho vùng vai, không cần dụng cụ, tập trung vào việc giảm đau và cải thiện độ linh hoạt thông qua các động tác như nâng vai, Sudoko sắc và chống đẩy trên tường.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau nhức hoặc căng cứng vùng vai sau một ngày làm việc dài? Video này cung cấp những bài tập giãn cơ vai đơn giản, không cần dụng cụ, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt của khớp vai.

Giảm căng thẳng và mức cortisol trong cơ thể.

Tăng cường sức mạnh vùng vai và lưng trên.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác 1: Nâng Vai

Đứng thẳng, hai tay buông lỏng bên hông. Nâng vai lên cao và giữ trong 5 giây, sau đó thả xuống. Cảm nhận cơ vai được giãn ra và thư giãn. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn có các vấn đề về cổ.

2

Động tác 2: Sudoko sắc

Ngồi hoặc đứng, hai tay gần nhau hơn so với chiều ngang vai. Đẩy tay về phía trước để tạo áp lực lên vai. Cảm giác kéo giãn ở vai và lưng trên. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, hãy giảm độ căng hoặc dừng lại.

3

Động tác 3: Chống Đẩy Trên Tường

Đứng đối diện tường, đặt tay lên tường ngang ngực. Thực hiện động tác chống đẩy nhẹ nhàng bằng cách đẩy cơ thể ra xa và kéo lại gần. Cảm nhận áp lực lên vai và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

4

Động tác 4: Thư Giãn Chân

Nằm ngửa, co một chân và đưa về phía ngực, giữ trong 10 giây. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ chấn thương nào ở lưng.

5

Động tác 5: Kết Thúc và Thư Giãn

Nằm thoải mái trong 5 phút, hít thở sâu. Cảm nhận sự thư giãn và hồi phục cơ thể. Lưu ý: Hãy thường xuyên thực hiện để duy trì sự linh hoạt và sức khỏe.