Tập Vai Tại Nhà Không Cần Dụng Cụ

SHINPHAMM•26/3/2020

Video hướng dẫn tập luyện vai tại nhà, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản cho vùng vai, không cần dụng cụ, tập trung vào việc giảm đau và cải thiện độ linh hoạt thông qua các động tác như nâng vai, Sudoko sắc và chống đẩy trên tường.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau nhức hoặc căng cứng vùng vai sau một ngày làm việc dài? Video này cung cấp những bài tập giãn cơ vai đơn giản, không cần dụng cụ, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt của khớp vai.

Giảm căng thẳng và mức cortisol trong cơ thể.

Tăng cường sức mạnh vùng vai và lưng trên.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác 1: Nâng Vai

Đứng thẳng, hai tay buông lỏng bên hông. Nâng vai lên cao và giữ trong 5 giây, sau đó thả xuống. Cảm nhận cơ vai được giãn ra và thư giãn. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn có các vấn đề về cổ.

Động tác 2: Sudoko sắc

Ngồi hoặc đứng, hai tay gần nhau hơn so với chiều ngang vai. Đẩy tay về phía trước để tạo áp lực lên vai. Cảm giác kéo giãn ở vai và lưng trên. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, hãy giảm độ căng hoặc dừng lại.

Động tác 3: Chống Đẩy Trên Tường

Đứng đối diện tường, đặt tay lên tường ngang ngực. Thực hiện động tác chống đẩy nhẹ nhàng bằng cách đẩy cơ thể ra xa và kéo lại gần. Cảm nhận áp lực lên vai và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Động tác 4: Thư Giãn Chân

Nằm ngửa, co một chân và đưa về phía ngực, giữ trong 10 giây. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ chấn thương nào ở lưng.

Động tác 5: Kết Thúc và Thư Giãn

Nằm thoải mái trong 5 phút, hít thở sâu. Cảm nhận sự thư giãn và hồi phục cơ thể. Lưu ý: Hãy thường xuyên thực hiện để duy trì sự linh hoạt và sức khỏe.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu có các triệu chứng như đau nhức quá mức hoặc chấn thương vùng vai. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn.

Thời lượng: 10p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm