Tập VAI cơ bản cho người mới bắt đầu

SHINPHAMM•11/10/2019

Video hướng dẫn tập luyện vai đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập vai cơ bản, bao gồm các động tác khởi động, vòng vai, giang vai, và gập vai, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm cứng nhắc ở vai cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với sự cứng nhắc và đau nhức ở vai? Video hướng dẫn này sẽ cung cấp cho bạn những bài tập cơ bản giúp làm mềm cơ và tăng cường sự linh hoạt cho khớp vai. Giải quyết tình trạng đau mỏi và cải thiện khả năng vận động của bạn một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp vai.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi ở vùng vai.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động và Tư thế đứng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít vào và đưa hai tay cao lên qua đầu, cảm nhận sự căng của cơ vai. Cảm nhận: Cơ vai và phần lưng dưới sẽ kéo kéo nhẹ nhàng. Lưu ý: Giữ cổ thẳng, không nhìn lên quá cao.

Tập Vòng Vai

Đứng thẳng, đưa vai lên và quay vòng theo hướng lên trên và ra sau. Lặp lại từ 10-15 lần. Cảm nhận: Cơ vai và lưng giữa sẽ được thư giãn. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Tập Giang Vai

Ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ hạ vai xuống dưới và kéo dãn ra hai bên. Giữ trong 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Cảm giác căng giãn ở vùng cơ ngực và vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có tiền sử chấn thương vai.

Tập Gập Vai

Đứng thẳng và giữ hai tay ở bên hông. Từ từ gập vai vào phía trước, sau đó mở ra trở lại. Thực hiện 10 lần. Cảm nhận: Mức độ căng của cơ vai và lưng. Lưu ý: Không gập quá mức khiến vai bị đau.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang trong giai đoạn viêm hoặc chấn thương cấp tính ở vai. Nếu có bất kỳ cơn đau nào không bình thường, hãy ngừng tập ngay lập tức.

Thời lượng: 10p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm