Tập Toàn Thân Với Tạ Tại Nhà

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giữ tạ trước ngực. Hạ thấp cơ thể như thể bạn ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi và cơ mông khi đứng dậy. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới.

Đứng thẳng, tay giữ tạ ở ngang vai, khuỷu tay hướng xuống. Đẩy tạ lên trên đầu, sau đó hạ xuống trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng và làm việc ở khu vực vai và cánh tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương vai.

Đứng với chân rộng bằng vai, giữ tạ trước mặt. Hạ lưng và đùi xuống để lấy tạ, giữ lưng thẳng. Nâng tạ lên bằng cách duỗi chân và giữ tư thế lưng thẳng. Cảm nhận: Khu vực lưng dưới và chân hoạt động mạnh. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có lịch sử đau lưng dưới nghiêm trọng.