Tập toàn thân Pilates tại nhà

Phoebe Pilates VN•6/7/2025

Bài tập Pilates 40 phút phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Pilates toàn thân bao gồm các động tác giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng, phù hợp cho nhiều đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Người tập thường gặp phải tình trạng đau nhức cơ, cứng khớp do lối sống tĩnh tại hoặc ngồi lâu. Video này cung cấp bài tập Pilates toàn thân 40 phút, hỗ trợ cải thiện sức khỏe và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

Lợi ích

Cải thiện khả năng vận động của khớp

Giảm căng thẳng trong cơ bắp và hệ thần kinh

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Nâng Chân

Nằm ngửa, giữ chân thẳng, nâng từng chân lên khỏi mặt đất, duy trì khoảng 45 độ.
Cảm nhận: Cơ bụng và mỡ lưng được kéo căng, làm giảm áp lực lên cột sống.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ chấn thương lưng nào hoặc cảm thấy đau khi thực hiện động tác này.

Động Tác Cầu

Nằm ngửa, chân gập lại, giữ hai tay dọc theo thân người, nâng hông lên tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Cảm nhận: Cơ mông đang hoạt động tích cực và cột sống được thư giãn.
Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở lưng hoặc khớp gối.

Động Tác Xoay Mình

Ngồi thẳng, chân gập lại, xoay thân người sang trái và phải.
Cảm nhận: Xương sống được kéo giãn, cổ và vai được thư giãn.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc chấn thương cột sống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có chấn thương cấp tính, mệt mỏi quá sức hoặc các vấn đề về tim mạch.

Thời lượng: 39p 27s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm