Tập toàn thân mức độ trung cấp Pilates

Phoebe Pilates VN•24/8/2024

Video tập luyện Pilates toàn thân cho người có thể trạng trung bình, giúp cải thiện sức khỏe và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Pilates toàn thân trung cấp, bao gồm các động tác khởi động, tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi, cũng như giãn cơ sau bài tập. Mỗi động tác đều có hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện và những lưu ý cần thiết để đảm bảo an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế nhằm giúp giảm thiểu căng thẳng, tăng cường sức mạnh và cải thiện độ linh hoạt cho người dùng sau một thời gian dài không tập luyện. Nếu bạn cảm thấy đau lưng, cứng cơ hoặc giảm khả năng vận động, video này chính là giải pháp cho bạn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ cốt lõi.

Cải thiện sự linh hoạt và phạm vi vận động của các khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Mở Hông

Thực hiện động tác mở hông bằng cách quỳ người xuống và vặn xoắn người qua lại. Cảm nhận: Vai và hông sẽ được giãn ra. Lưu ý: Giữ cho hai mông chạm xuống thảm để bảo vệ lưng.

Plank Với Chân Đá Ra Sau

Chống tay xuống thảm, bước chân ra xa khỏi cơ thể ở tư thế plank. Cảm nhận: Cơ bụng hoạt động để giữ cho lưng trung tính. Lưu ý: Tránh để lưng bị võng.

Bơi Nằm Sấp

Nằm sấp, giơ tay và chân ra xa, sau đó nâng tuần tự các chi. Cảm nhận: Sự kết nối giữa cơ vai và lưng. Lưu ý: Giữ tình trạng ổn định của cơ cốt lõi.

Tư Thế Cầu Vòng

Ngồi, siết chặt cơ đùi trong, sau đó nâng người lên với tay trước. Cảm nhận: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và háng. Lưu ý: Đừng để cơ thể bị rơi xuống thảm bất ngờ.

Giãn Cơ Giai Đoạn Cuối

Ôm một gối vào ngực, sau đó thay đổi sang chân còn lại. Cảm nhận: Giãn cơ vùng đùi và lưng. Lưu ý: Giữ hơi thở đều trong suốt quá trình giãn cơ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các chỉ định y khoa như chấn thương khớp hoặc đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 36p 30s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#36 phút#cường độ trung bình#toàn thân#Pilates

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm