Tập Toàn Thân Không Nhảy - 30 Phút

growingannanas•8/9/2023

Video tập luyện toàn thân không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập toàn thân không nhảy với âm nhạc, bao gồm các động tác tránh chấn thương và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể mà không cần nhảy. Thích hợp cho những người gặp vấn đề về khớp, hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt khớp.

Cải thiện chức năng tim mạch mà không gây áp lực cho khớp.

Giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác 1: Ngồi Nghiêng Cơ Thân

Ngồi trên sàn với chân mở rộng. Nghiêng người sang một bên, với tay đưa xuống gần đến mắt cá chân. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ bên hông. Lưu ý: Không nâng vai lên cao, giữ lưng thẳng.

Động tác 2: Đẩy Ngực

Đứng thẳng, hai tay để ngang vai. Đẩy tay ra về phía trước, giữ thẳng khuỷu tay. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực và cánh tay làm việc. Lưu ý: Không cong lưng trong suốt động tác.

Động tác 3: Đứng Nghiêng

Đứng chân rộng bằng vai, nghiêng người từ từ sang bên trái. Cảm nhận: Đẩy căng cơ bên hông và cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Không vặn lưng trong quá trình thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện động tác nếu bạn có bất kỳ cơn đau cấp tính nào ở lưng hoặc khớp. Nếu bạn đang trong quá trình phục hồi chấn thương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Thời lượng: 33p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm