Tập toàn thân 10 phút - Dễ dàng cho người mới bắt đầu

MonikaFit•12/3/2024

Video tập luyện không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một chương trình tập luyện toàn thân 10 phút, thích hợp cho người mới bắt đầu. Từng động tác được thiết kế để kích thích tuần hoàn máu và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác đau cơ, cứng cơ sau một ngày làm việc dài hay muốn cải thiện sức khỏe mà không biết bắt đầu từ đâu? Video này cung cấp cho bạn một chương trình tập luyện toàn thân chỉ trong 10 phút, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.

Cải thiện linh hoạt và khả năng vận động của khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Cơ Bản

Thực hiện động tác khởi động cơ thể bằng cách đứng thẳng, giơ hai tay lên cao và nghiêng người sang trái, sang phải.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự căng giãn nhẹ ở hai bên sườn.
Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cổ.

Bài Tập Chùng Chi

Đứng thẳng, chùng một chân ra phía trước, giữ thẳng lưng.
Cảm nhận: Cảm thấy sự kéo dãn ở cơ đùi và cơ mông của chân phía sau.
Lưu ý: Nếu có đau nhói ở chân, hãy ngưng ngay lập tức.

Tư Thế Ngồi Vặn Mình

Ngồi thẳng với chân duỗi thẳng, vặn người sang trái, giữ khoảng 10 giây và thực hiện tương tự với bên phải.
Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn ra ở cơ lưng dưới và cột sống.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có tiền sử thoát vị đĩa đệm.

Bài Tập Gập Người

Đứng thẳng và gập người xuống để chạm vào ngón chân (không cần chạm nếu không thể).
Cảm nhận: Cảm thấy sự kéo giãn ở lưng và chân.
Lưu ý: Không vội vàng, hãy giữ cho lưng thẳng.

Bài Tập Đứng Chống Tay

Quỳ gối trên sàn, chống tay xuống, lưng thẳng, từ từ thả hông về phía sau vừa thở ra.
Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn nở ở vùng khớp hông và lưng dưới.
Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng dưới hiện tại.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào như đau nhói tại khớp hoặc vùng lưng, hoặc bất kỳ bệnh lý di truyền nào ảnh hưởng đến vận động.

Thời lượng: 10p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm