Tập toàn thân 10 phút cho người mới bắt đầu

Pamela Reif•12/1/2021

Video tập luyện toàn thân 10 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu và có thể thực hiện tại nhà.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện toàn thân kéo dài 10 phút tập trung vào các động tác cơ bản cho người mới, giúp tăng cường sức khoẻ và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cho người mới bắt đầu bằng cách giảm cường độ đau mỏi cơ bắp và tăng cường sự dẻo dai. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng hoặc khó khăn trong việc vận động, video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những động tác cần thiết.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm mức cortisol trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Đứng thẳng, giơ tay qua đầu, đặt chân cách nhau bằng vai và hít thở sâu. Cảm nhận sự căng giãn ở cơ lưng trên và hai bên.

Duỗi cơ

Thực hiện một loạt các động tác duỗi khác nhau, bao gồm duỗi lưng, đùi và cánh tay. Giữ mỗi động tác trong 15-30 giây.

Tăng cường sức mạnh

Thực hiện các bài tập đơn giản như đứng lên ngồi xuống hoặc chống đẩy. Tập trung vào kỹ thuật và duy trì tư thế đúng.

Thư giãn và hồi phục

Cuối cùng, thực hiện các động tác thư giãn như gập bụng nhẹ và hít thở sâu để hạ nhịp tim.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ triệu chứng mắc bệnh tim, huyết áp cao, hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào yêu cầu sự chỉ định của bác sĩ. Ngừng tập ngay nếu cảm thấy cơn đau nghiêm trọng.

Thời lượng: 10p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm