Tập thở đồng bộ trong tư thế nằm ngửa

Back to Function•2/7/2014

Bài tập này giúp cải thiện hô hấp và giảm căng thẳng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập thở đồng bộ trong tư thế nằm ngửa giúp cải thiện sự thư giãn bằng cách điều chỉnh nhịp thở và chuyển động hông. Hướng dẫn cụ thể về cách thực hiện và cảm nhận trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Người bị căng cơ lưng dưới thường gặp tình trạng đau nhức, căng cứng và khó chịu. Bài tập thở đồng bộ này nhằm mục đích cải thiện sự thư giãn và phục hồi cơ lưng dưới, giảm đau và căng cứng bằng cách đồng bộ hóa nhịp thở với chuyển động của cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di động của khớp và giảm độ cứng cơ

Giảm mức cortisol, hormone gây stress

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Nằm Ngửa và Thở Đồng Bộ

Nằm ngửa, chân gác lên một bậc, dải băng quấn quanh đầu gối. Cẳng tay đặt bên mình, khuỷu tay tạo góc 90°. Hít vào trong khi xoay hông ra ngoài, thở ra và xoay hông vào trong. Vào cuối mỗi nhịp thở, thực hiện động tác nghiêng khung chậu lên. Cảm nhận sự giãn nở của cơ và kích thích nhẹ nhàng phần lưng dưới. Lưu ý: Tránh tập nếu bạn có đau lưng cấp tính hoặc chấn thương gần đây.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính hoặc đau nhức chân. Nếu có bất kỳ tình trạng y tế nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 0p 40s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm