←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập Thở 478 Tăng Cường Sinh Lực
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•16/3/2025
Video hướng dẫn tập thở 478, phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe phổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập thở 478 để tăng cường sinh lực, cải thiện sức khỏe phổi và giảm stress.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập thở 478 là phương pháp hiệu quả để cải thiện chức năng phổi và giảm stress. Nếu bạn gặp tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, hay khó khăn trong việc hô hấp, bài tập này sẽ giúp nâng cao sức khỏe hô hấp và kích thích cơ thể lấy lại năng lượng.
Lợi ích
Cải thiện lưu thông khí trong phổi và tối ưu hóa quá trình trao đổi oxy.
Giảm mức cortisol, từ đó giúp giảm cảm giác stress và lo âu.
Kỹ thuật thực hiện
1
Thực Hiện Bài Tập Thở 478
Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây. Cảm nhận sự thư giãn ở cơ ngực và bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có hội chứng khó thở hoặc bệnh phổi cấp tính.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn bị các vấn đề sức khỏe như bệnh hen suyễn nặng, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hoặc nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi thực hiện các kỹ thuật thở.
Thời lượng: 10p 9s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Hen suyễn, COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm