←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập Thở 4-6 Giúp Phổi Khỏe Mạnh
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•30/3/2025
Video hướng dẫn tập thở phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe phổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các kỹ thuật thở 4-6 giúp cải thiện sức khỏe phổi, cung cấp hướng dẫn chi tiết cho người dùng để thực hiện một cách hiệu quả và an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Nhiều người gặp phải các vấn đề về hô hấp do căng thẳng hoặc thói quen hô hấp không đúng cách. Bài tập thở 4-6 dưới đây sẽ giúp cải thiện sức khỏe phổi của bạn, tăng cường khả năng hô hấp và giảm căng thẳng.
Lợi ích
Tăng cường chức năng phổi và lưu thông không khí.
Giảm mức cortisol, hỗ trợ tinh thần thoải mái hơn.
Kỹ thuật thực hiện
1
Kỹ Thuật Thở 4-6
Ngồi thẳng lưng hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Hít vào qua mũi trong 4 giây, sau đó giữ hơi 6 giây và thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây. Cảm nhận sự giãn nở của phổi khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Lưu ý không gồng cơ bụng khi thở ra.
Lưu ý an toàn
Tránh tập luyện nếu bạn có triệu chứng khó thở nặng hoặc bệnh lý tim mạch nghiêm trọng.
Thời lượng: 10p 1s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhHen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tínhMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Suy tim
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm