Tập Thở 4-6-7 Cân Bằng Cảm Xúc

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•24/3/2025

Bài tập thở giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập thở 4-6-7 giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress, phù hợp cho mọi đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập thở 4-6-7 là phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, và tăng cường khả năng tập trung. Bài tập này phù hợp cho những người gặp vấn đề về lo âu, căng thẳng hoặc stress trong cuộc sống hàng ngày.

Lợi ích

Cải thiện tâm trạng đáng kể và giảm stress

Tăng cường khả năng tập trung và tinh thần tỉnh táo

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện bài tập thở 4-6-7

Bắt đầu bằng cách hít vào mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 6 giây và sau đó thở ra qua miệng trong 7 giây. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy một sự nhẹ nhõm trong tâm trí khi hoàn thành mỗi chu kỳ thở. Lưu ý: Không thực hiện động tác nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị bệnh lý tim mạch, cao huyết áp hoặc cảm thấy chóng mặt sau khi thở.

Thời lượng: 0p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#18 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm