Tập thể dục Cổ Truyền 20 phút
Bài tập giúp lưu thông khí huyết, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang cảm thấy đau nhức vùng cổ hay bị căng cứng do stress hoặc ngồi lâu giờ làm việc, video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập giãn cơ hiệu quả để giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho vùng cổ vai.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Bài Tập Giãn Cơ Cổ Đơn Giản
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên, giữ trong 15 giây, sau đó đổi bên. T lặp lại 3 lần mỗi bên.
Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận được sự kéo giãn ở phần cơ cổ và vai mà không thấy đau. Nếu có cảm giác đau nhói, nên dừng lại ngay.
Lưu ý y khoa: Tránh bài tập này nếu bạn có cơn đau cổ cấp tính hoặc đã từng chấn thương cổ.
Bài Tập Xoay Cổ
Thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ 5 lần, sau đó xoay ngược chiều 5 lần.
Cảm nhận: Nên cảm nhận được độ cổ dãn ở vùng cổ, không có cảm giác khó chịu.
Lưu ý y khoa: Nếu có cảm giác chóng mặt hay mất cân bằng, hãy dừng lại.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các bài tập nếu bạn có các vấn đề về cổ như thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương cổ gần đây.