Tập thể dục Cổ Truyền 20 phút
Bài tập giúp lưu thông khí huyết, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.
Bài tập Cổ Truyền 20 phút có giúp cải thiện tuần hoàn, huyết áp, giảm stress, cải thiện giấc ngủ không?
Có, bài tập "Tập thể dục Cổ Truyền 20 phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện tuần hoàn, huyết áp, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 19 phút 35 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video tập thể dục cổ truyền 20 phút dẫn dắt người tập qua các bài tập giãn cơ vùng cổ và vai, giúp giảm đau và tăng cường sự linh hoạt.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang cảm thấy đau nhức vùng cổ hay bị căng cứng do stress hoặc ngồi lâu giờ làm việc, video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập giãn cơ hiệu quả để giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho vùng cổ vai.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Bài Tập Giãn Cơ Cổ Đơn Giản
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên, giữ trong 15 giây, sau đó đổi bên. T lặp lại 3 lần mỗi bên.
Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận được sự kéo giãn ở phần cơ cổ và vai mà không thấy đau. Nếu có cảm giác đau nhói, nên dừng lại ngay.
Lưu ý y khoa: Tránh bài tập này nếu bạn có cơn đau cổ cấp tính hoặc đã từng chấn thương cổ.
Bài Tập Xoay Cổ
Thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ 5 lần, sau đó xoay ngược chiều 5 lần.
Cảm nhận: Nên cảm nhận được độ cổ dãn ở vùng cổ, không có cảm giác khó chịu.
Lưu ý y khoa: Nếu có cảm giác chóng mặt hay mất cân bằng, hãy dừng lại.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các bài tập nếu bạn có các vấn đề về cổ như thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương cổ gần đây.
Câu hỏi thường gặp
Tập thể dục Cổ Truyền 20 phút có phù hợp với người cần tăng cường vận động không?
Video này phù hợp cho người bị các vấn đề vận động.
Thời lượng của bài tập Tập thể dục Cổ Truyền 20 phút là bao lâu?
Bài tập kéo dài 19 phút 35 giây, mức độ dễ và cường độ nhẹ.
Cần dụng cụ gì để tập Tập thể dục Cổ Truyền 20 phút?
Bạn cần: thảm.