Tập Thân Trên - Tập Luyện Cơ Bản

New Fit Couple•28/7/2021

Video tập luyện thân trên phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập thân trên cho người mới bắt đầu với các thao tác tập luyện từ cơ ngực, vai đến lưng. Hướng dẫn cụ thể về cảm nhận trong từng động tác và các lưu ý y khoa quan trọng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc nâng cao sức khỏe cơ bắp thân trên hoặc cảm thấy đau nhức và cứng nhắc, video này cung cấp bài tập luyện cơ bản giúp bạn cải thiện tình trạng đó một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp đạt được cơ thể cân đối và chắc khỏe.

Cải thiện độ linh hoạt của khớp vai và cổ tay, giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Tập luyện cơ ngực

Đứng hoặc nằm phẳng, với hai tay đặt ở vị trí ngang ngực. Hạ từ từ xuống và nâng lên. Cảm nhận cơ ngực và cánh tay làm việc. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về tim mạch.

Tập luyện cơ vai

Giữ tư thế đứng thẳng, nâng hai tay lên ngang vai, sau đó hạ xuống. Cảm nhận sự kéo căng tại vai. Lưu ý: Hạn chế nếu có chấn thương vai.

Tập luyện cơ lưng

Gập người về phía trước với lưng thẳng, sử dụng tạ nhẹ, kéo lên và hạ xuống. Cảm nhận cơ lưng làm việc. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ cơn đau lưng nào.

Giãn cơ sau khi tập

Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng cho vùng thân trên. Cảm nhận sự thư giãn và giảm căng thẳng trong cơ bắp. Lưu ý: Không quá sức khi giãn cơ.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn có các vấn đề về tim mạch hoặc chấn thương gần đây. Luôn thực hiện các bài tập với người hướng dẫn nếu không tự tin.

Thời lượng: 12p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm