Tập thân trên dành cho phái Nữ

ChelseaFit VN•3/4/2023

Video tập luyện thân trên dành cho nữ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn ngắn gọn về các bài tập thân trên cho phái nữ nhằm tăng cường sức mạnh và linh hoạt, hỗ trợ giảm đau mỏi.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề về sức mạnh và sức bền của cơ thân trên, dẫn đến mệt mỏi và đau nhức. Video này cung cấp hướng dẫn tập luyện cụ thể giúp cải thiện sức mạnh, độ linh hoạt và giảm mệt mỏi cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở vùng lưng trên và vai.

Cải thiện khả năng vận động khớp vai và cổ tay.

Kỹ thuật thực hiện

Tập Kéo Tạ Nhẹ

Giữ tạ 1 kg ở hai tay, đứng thẳng. Hạ tạ qua hai bên thân người. Cảm nhận các cơ lưng trên và vai được kéo căng và hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về vai hoặc lưng.

Chống Đẩy Tường

Đứng cách tường khoảng 60cm, hai tay chống vào tường. Thực hiện động tác chống đẩy kèm hít vào. Cảm nhận cơ ngực và cơ lưng được kích hoạt. Lưu ý: Tránh nếu có đau nhức vai hoặc lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bất kỳ bài tập nào nếu bạn có tình trạng đau cấp tính, viêm khớp hoặc chấn thương vùng vai/lưng.

Thời lượng: 0p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#41 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm