←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập TAY TRƯỚC với TẠ ĐƠN
SHINPHAMM•9/7/2020
Video hướng dẫn tập luyện tay trước với tạ đơn, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết các bài tập tay trước sử dụng tạ đơn, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ tay, cùng các lưu ý an toàn và cảm nhận khi tập luyện.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập tay trước với tạ đơn là giải pháp hiệu quả để điều trị và ngăn ngừa đau, căng cơ ở vùng vai và cánh tay. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ bắp tay trước, từ đó cải thiện khả năng vận động tổng thể.
Lợi ích
Cải thiện sức mạnh tay trước, hỗ trợ chức năng cánh tay.
Tăng cường sự linh hoạt và giảm tình trạng căng cứng cơ.
Giảm nguy cơ chấn thương do tăng cường cơ bắp hỗ trợ.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tập Shinmer
Giữ tạ trên tay, duỗi tay ra bên cạnh và đưa tay lên xuống từng bên một. Cảm nhận: Cảm giác cơ tay trước đang căng ra khi đưa tay lên. Lưu ý: Đảm bảo không để lưng cong.
2
Tập Cross Maltocal
Từ vị trí tay xuôi, đưa tạ lên vắt chéo từng tay một. Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ tay trước khi tạ chạm ngực. Lưu ý: Đừng quá mạnh tay, tập trung vào kiểm soát động tác.
3
Tập Sticker 12uf
Đứng thẳng lưng sát tường, giữ tạ ở vị trí tay thẳng và thả tay lên xuống. Cảm nhận: Sự đốt cháy ở cơ tay khi hạ xuống. Lưu ý: Đảm bảo giữ cơ thể thẳng và không di chuyển.
4
Tập Red Special Care
Nằm úp trên ghế nghiêng, giữ tạ thẳng xuống dưới và gập tay lên xuống. Cảm nhận: Sự căng và làm việc của cơ tay trước. Lưu ý: Bắt đầu với tạ nhẹ để tránh chấn thương.
5
Tập Quimicas
Cầm tạ với tay hướng ra ngoài, nâng tạ lên và xoay khi hạ xuống. Cảm nhận: Cảm giác xuất hiện ở đáy tay khi thực hiện động tác. Lưu ý: Hãy dừng lại nếu cảm thấy đau nhói.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn gặp chấn thương ở cánh tay hoặc vai. Nếu có dấu hiệu đau nhói hoặc khó chịu trong quá trình tập, cần dừng lại ngay.
Thời lượng: 8p 12s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Dụng cụ cần thiết
🏋️ tạ đơn
Tác động chính
💪 cánh tay💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#8 phút#cường độ thấp#cánh tay#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm