←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập Tai Chi Tại Nhà - 8 Bài Tập Tốt Nhất
Taichi Workout•6/4/2025
Video hướng dẫn 8 bài tập Tai Chi phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 8 động tác Tai Chi giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề như căng cơ, đau lưng hay tắc nghẽn khí huyết, bài tập Tai Chi này sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe và cân bằng cơ thể. Video này hướng dẫn thực hiện 8 động tác Tai Chi, giúp thả lỏng cơ bắp và kích thích lưu thông khí huyết.
Lợi ích
Kích thích lưu thông máu và khí huyết.
Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Khởi Động
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa tay lên cao, sau đó hạ tay xuống và thở ra. Cảm nhận sự chuyển động tự do của cánh tay và chân. Lưu ý: Tránh căng thẳng vai trong quá trình thực hiện.
2
Giải Phóng Cơ Vai
Xoay vai theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự thư giãn tại khu vực vai. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy đau ở vai.
3
Kích Thích Cơ Hoành
Thực hiện hít vào sâu, nâng ngực và bụng, sau đó thở ra từ từ. Cảm nhận sự mở rộng của lồng ngực. Lưu ý: Tránh nếu có vết thương vùng ngực.
4
Giải Tỏa Căng Thẳng Bụng
Đứng vững, nghiêng người sang trái và phải luân phiên. Cảm nhận sự căng giãn ở hai bên bụng. Lưu ý: Ngưng nếu cảm thấy đau bụng.
5
Căng Dãn Cơ Hông
Ngồi xuống, chân mở rộng, cúi người về phía trước. Cảm nhận sự giãn ở cơ hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề khớp hông.
6
Chào Đón Năng Lượng Cuối Cùng
Hoàn thành bằng cách đứng thẳng, hai tay mở rộng lòng bàn tay lên trời. Cảm nhận năng lượng trong cơ thể. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy nếu bạn mất cân bằng.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau: đau lưng cấp, đau cổ hoặc mắc bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến xương khớp.
Thời lượng: 4p 23s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#263 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm