Tập Squat đúng cách cho nữ tại nhà

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, nâng một chân lên khỏi mặt đất. Hạ thân người xuống nếu cần để giữ thăng bằng, rồi đẩy lên trở về vị trí đứng. Cảm nhận: Bạn sẽ thấy cơ mông và đùi làm việc mạnh mẽ trong mỗi lần thực hiện. Lưu ý: Hãy tránh nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng hoặc có vấn đề về đầu gối.

Thực hiện squat cơ bản, sau đó đá một chân sang bên trái và bên phải. Cảm nhận: Cơ mông được sử dụng tối đa trong các động tác đá chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới hoặc đầu gối.

Sau khi thực hiện squat, đá chân ra sau để tăng lực tác động vào vùng mông. Cảm nhận: Cơ mông sẽ siết chặt và cảm giác phấn chấn sau mỗi lần đá. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về khớp háng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Bắt đầu với vị trí đứng, di chuyển chân sang bên, thực hiện squat tương tự để tăng cường cơ mông. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở vùng mông và đùi khi thực hiện động tác này. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau vùng lưng hoặc hông.