Tập Shadow Boxing 10 Phút Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

NateBowerFitness•6/10/2021

Video tập luyện shadow boxing 10 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu tại nhà.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập shadow boxing 10 phút giúp người mới làm quen với các kỹ thuật cơ bản, cải thiện sức bền và sự tự tin. Bài tập bao gồm các động tác jab, cross, hook và uppercut kết hợp với kỹ thuật slip và footwork.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập shadow boxing này giúp cải thiện sự tự tin và kỹ thuật đấm bốc cho người mới. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tập thể dục hoặc không quen với việc ra đòn, video này sẽ hướng dẫn bạn từng bước để làm cho việc tập luyện dễ dàng và hiệu quả hơn.

Lợi ích

Tăng cường khả năng phối hợp tay chân.

Cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Đứng với chân thuận về phía sau, tay dẫn ở phía trước. Tay cao, thực hiện động tác jab và cross. Cảm nhận là bạn cần cảm thấy sự kéo căng ở cơ vai và sự ổn định ở thân. Lưu ý: Đảm bảo không di chuyển đầu trong lúc ra đòn.

Jab-Cross và Slip

Ra đòn jab trước, sau đó là cross, rồi lùi lại và thực hiện động tác slip. Cảm nhận được sự co giãn từ các khớp nối. Lưu ý: Không quay đầu, duy trì tầm nhìn thẳng.

Lead Hook và Uppercut

Thực hiện động tác lead hook và uppercut mà không quên giữ đầu gối hơi cong và cơ thể đứng vững. Cảm nhận thấy sự hoạt động đều của cơ vùng vai và bụng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở vùng lưng hoặc cổ, hãy dừng lại.

Kỹ thuật cuối với Footwork

Thực hiện các bước đi về phía trước và lùi lại kết hợp ra đòn jab-cross và hook. Cảm nhận sự nhẹ nhàng trong các bước đi, giúp bạn duy trì cân bằng. Lưu ý: Tránh di chuyển quá xa làm mất cân bằng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có đau đớn cấp tính ở cổ tay, khuỷu tay hoặc bất kỳ vùng nào khác.

Thời lượng: 15p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm