Tập Pulldown và Front Raise Đồng Bộ

Dr. Joel Seedman•15/9/2022

Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp tăng cường sức mạnh cơ và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Pulldown và Front Raise đồng bộ giúp người mới bắt đầu tăng cường sức mạnh cơ và linh hoạt, thích hợp để cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pulldown và Front Raise đồng bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt ở vùng vai và lưng, rất hữu ích cho những người gặp vấn đề về đau lưng hoặc cứng khớp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ vùng vai và lưng.

Cải thiện khả năng vận động khớp vai.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ thuật Pulldown

Ngồi thẳng lưng, kéo tay cầm từ trên xuống dưới, giữ cẳng tay thẳng. Cảm nhận cơ lưng giữa hoạt động. Đảm bảo không để kéo vai lên.

Kỹ thuật Front Raise

Đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay, đưa tạ lên thẳng trước đến mức vai. Cảm nhận cơ bắp vùng vai hoạt động mà không bị mệt mỏi.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có đau vai hoặc cột sống nghiêm trọng. Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chế độ tập luyện mới.

Thời lượng: 0p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#vai

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm