Tập Powerlifting tại Phòng Gym

FitFix •3/7/2023

Video hướng dẫn tập luyện Powerlifting, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình diễn và hướng dẫn cơ bản về kỹ thuật tập powerlifting với trọng lượng lên tới 336 pounds, giúp người tập hiểu rõ hơn về cách thức nâng tạ an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm một bài tập hiệu quả để xây dựng sức mạnh và cải thiện hiệu suất tập luyện? Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập powerlifting an toàn để tối ưu hóa sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh tổng thể cho cơ bắp

Cải thiện khả năng ổn định và phối hợp cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Squat

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ người xuống như ngồi lên ghế, giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động khi bạn nhấn gót chân để trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Deadlift

Đặt thanh tạ trước chân, chân rộng bằng vai, hạ người xuống và nắm thanh tạ với hai tay. Khi nâng, giữ lưng thẳng và đẩy qua gót chân. Cảm nhận chân và lưng dưới căng cơ khi nâng tạ lên. Lưu ý: Không thực hiện nếu bị đau lưng cấp tính.

Bench Press

Nằm ngửa trên ghế, đặt tạ lên ngực, rộng tay hơn vai. Nhấn tạ lên cho đến khi tay thẳng. Cảm nhận cơ ngực hoạt động khi nhấn tạ. Lưu ý: Hãy có người hỗ trợ nếu bạn nâng tạ nặng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, đau lưng mãn tính hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào hạn chế khả năng tập luyện.

Thời lượng: 0p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

thể hìnhtập sức mạnh

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#19 giây#cường độ trung bình#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm