Tập Pilates với Bảng Di Động

Nicole C•16/1/2025

Video tập luyện Pilates ngắn gọn, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập trung vào bài tập Pilates trên bảng di động giúp nâng cơ thể, hỗ trợ sự linh hoạt và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Video này giới thiệu các bài tập Pilates chạy trên bảng di động, giúp giải tỏa chứng đau lưng và cải thiện sức mạnh cơ lưng.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt của khớp

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Tăng cường sức mạnh cơ lưng và bụng

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Nâng Người

Khi thực hiện động tác này, nằm ngửa trên bảng và dùng cơ bụng nâng phần trên của cơ thể lên. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và sức mạnh từ cơ bụng. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về cột sống, hoặc đang trong giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm