Tập Pilates Toàn Thân Tại Nhà 20 Phút

Marie Steffen - The Art of Health•10/7/2025

Video tập luyện Pilates nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tóm tắt các bài tập Pilates nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh cơ thể và cải thiện sự linh hoạt, phù hợp cho mọi đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau lưng khi ngồi lâu hoặc hoạt động? Video này hướng dẫn các bài tập Pilates giúp giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp.

Giảm căng thẳng và hormone cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Lưng

Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối gập lại và chân đặt bằng vai. Nhẹ nhàng nâng phần lưng dưới lên, cảm nhận sự giãn nở ở vùng thắt lưng. Cảm giác bạn nên trải nghiệm là một sự thư giãn nhẹ nhàng, không gây đau đớn. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang có cơn đau lưng cấp.

Tăng Cường Cơ Bụng

Nằm ngửa, hai chân co lại, tay đặt sau đầu. Nâng vai khỏi thảm trong khi giữ thẳng lưng, cảm nhận cơ bụng hoạt động. Cảm giác chiếc cơ bụng được kéo căng và co bóp. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính, chấn thương cổ hoặc vai nghiêm trọng.

Thời lượng: 22p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm