Tập Pilates Toàn Thân Dễ Dàng Cho Người Mới Bắt Đầu
Video hướng dẫn tập Pilates toàn thân dành cho người mới bắt đầu, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Pilates trong video này phù hợp cho những người mới bắt đầu, nhằm giải quyết tình trạng đau lưng, cứng cơ, và cả những vấn đề về tư thế. Bằng cách thực hiện đúng các động tác Pilates, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của cột sống và tăng cường độ linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Khởi động hít thở
Thực hiện động tác hít vào bằng mũi, bụng phình ra, và thở ra qua miệng, xẹp bụng lại. Cảm nhận sự căng giãn ở vùng bụng. Lưu ý: Giữ cho lưng dưới không bị võng khi hít thở.
Nâng cánh tay
Nằm nghiêng, hai tay đặt trước ngực. Hít vào nâng cánh tay lên, thở ra mở rộng ngực. Cảm nhận sự căng giãn của cơ vùng ngực và lưng. Lưu ý: Tránh chuyển động ngực lên quá cao, giữ ổn định thân người.
Tư thế cây cầu
Nằm ngửa, co gối, hai chân đặt trên mặt đất. Nâng người lên thành tư thế cầu, thở ra siết mông và đùi. Cảm nhận cơ mông siết lại. Lưu ý: Không đẩy hông quá cao để tránh áp lực lên lưng dưới.
Tư thế rồng cuộn
Nằm sấp, hai tay xuôi theo thân. Hít vào, nâng đầu và vai lên khỏi thảm, thở ra hạ xuống. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Không dùng lực quá mức ở cổ.
Cool Down
Ngồi vươn người ra sau, hai chân giao ở phía trước. Cảm nhận cơ liên sườn giãn ra. Lưu ý: Giữ tư thế mà không gây áp lực lên cột sống.
Lưu ý an toàn
Tránh tập khi bạn có các vấn đề về lưng dưới, đau xương khớp nghiêm trọng, hoặc khi cảm thấy mất cân bằng trong quá trình tập.