Tập Pilates Toàn Thân 60 Phút Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

PILATES FOR THE PEOPLE•6/9/2023

Video tập luyện Pilates 60 phút phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác Pilates toàn thân, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ lõi, tư thế và khả năng linh hoạt cho người mới bắt đầu. Động tác tồn tại từ đơn giản đến phức tạp, góp phần tạo nên một buổi tập hiệu quả và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này nhằm giải quyết vấn đề đau mỏi lưng, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cơ bụng cho người mới bắt đầu. Video này cung cấp một loạt các động tác Pilates đơn giản, nhưng hiệu quả để giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ lõi và ổn định cột sống.

Tăng cường khả năng vận động của các khớp.

Giảm áp lực lên các rễ thần kinh và cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cơ bản

Đứng thẳng với chân cách nhau một khoảng bằng hông. Hai tay mở rộng sang hai bên, hít sâu và giơ tay lên trần nhà. Cảm nhận sự kéo dài của cột sống và thư giãn vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề đau vai hoặc cánh tay.

Động tác Cat-Cow

Quỳ gối, tay đặt dưới vai. Cúi lưng (Cat) và cong lưng (Cow) theo nhịp thở. Cảm nhận cơ bụng được kích hoạt và lưng dưới được căng ra. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng dưới, điều chỉnh chiều dài động tác.

Nâng hông và đùi

Nằm ngửa, chân co lại, nâng hông lên khỏi sàn tạo thành góc 45 độ. Cảm nhận sự căng ở mông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ chân hoặc đầu gối.

Giãn cơ lưng

Nằm nghiêng, hai chân dài, nâng cả hai chân lên trong khi giữ cơ bụng kéo vào. Cảm nhận sự kéo dài bên hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương hông.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào liên quan đến lưng, đầu gối hoặc cổ chân. Luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh hoặc nghỉ ngơi khi cần thiết.

Thời lượng: 56p 43s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm