Tập Pilates Toàn Thân 30 Phút

Ngồi thẳng lưng trên thảm, từ từ cúi người về phía trước để giãn cơ lưng dưới. Cảm nhận sự giãn cơ ở phần lưng, giữ nguyên từ 15-30 giây. Lưu ý, không nên cúi quá mức khiến lưng cảm thấy đau hay khó chịu.

Nằm ngửa, co gối và đặt chân trên mặt đất, từ từ nâng cơ mông lên. Cảm nhận cơ mông và cơ lưng dưới được kích hoạt. Giữ tư thế trong 5 giây rồi thả xuống. Lưu ý, nếu cảm thấy đau lưng dưới, hãy dừng lại và tìm tư thế thoải mái hơn.

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này từ 20-30 giây, cảm nhận sự hoạt động của các cơ ở bụng và lưng. Lưu ý, không để hông thấp hoặc cao hơn mức này.