Tập Pilates Toàn Thân 30 Phút

Eleni Fit•18/4/2022

Bài tập Pilates HIIT 30 phút phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh và sự cân bằng.

Bài tập Tập Pilates Toàn Thân 30 Phút có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập Pilates Toàn Thân 30 Phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 31 phút 39 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn đa dạng các bài tập Pilates trong 30 phút nhằm mục đích cải thiện sức khỏe lưng và toàn thân, giảm đau và tăng cường sức khỏe chung.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn đa dạng các bài tập Pilates trong 30 phút nhằm mục đích cải thiện sức khỏe lưng và toàn thân, giảm đau và tăng cường sức khỏe chung.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải chứng đau lưng mạn tính hoặc căng cơ lưng? Video này sẽ cung cấp cho bạn các bài tập Pilates hiệu quả giúp giảm đau, tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh cho cơ lưng của bạn.

Lợi ích

Giảm đau lưng mạn tính và cứng khớp.

Tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho cơ lưng.

Cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Giãn Cơ Lưng dưới

Ngồi thẳng lưng trên thảm, từ từ cúi người về phía trước để giãn cơ lưng dưới. Cảm nhận sự giãn cơ ở phần lưng, giữ nguyên từ 15-30 giây. Lưu ý, không nên cúi quá mức khiến lưng cảm thấy đau hay khó chịu.

2

Bài Tập Nâng Cơ Mông

Nằm ngửa, co gối và đặt chân trên mặt đất, từ từ nâng cơ mông lên. Cảm nhận cơ mông và cơ lưng dưới được kích hoạt. Giữ tư thế trong 5 giây rồi thả xuống. Lưu ý, nếu cảm thấy đau lưng dưới, hãy dừng lại và tìm tư thế thoải mái hơn.

3

Bài Tập Plank

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này từ 20-30 giây, cảm nhận sự hoạt động của các cơ ở bụng và lưng. Lưu ý, không để hông thấp hoặc cao hơn mức này.