Tập Pilates Toàn Thân 30 Phút Tại Nhà

Marie Steffen - The Art of Health•5/6/2025

Video tập luyện Pilates không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp bài tập Pilates toàn thân, thích hợp cho người mới bắt đầu, giúp giảm đau lưng và tăng cường tính linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng, cứng cơ hay yếu cơ vùng thân, video này cung cấp bài tập Pilates đơn giản, không cần thiết bị mà bạn có thể thực hiện tại nhà để cải thiện tình trạng này.

Lợi ích

Tăng khả năng linh hoạt của khớp và cột sống.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Lưng

Nằm ngửa, co hai đầu gối về phía ngực. Giữ thẳng lưng và cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng ở vùng lưng dưới. Cảm nhận: Anh/chị sẽ cảm thấy sự giãn nở ở lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

Giãn Cơ Hông

Ngồi trên sàn, co một chân, duỗi chân còn lại. Nghiêng thân về phía chân duỗi và cảm nhận sự kéo giãn ở cơ hông. Cảm nhận: Nghe thấy sự căng nhẹ ở bên đùi và hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương hông.

Củng Cố Cơ Thân Mình

Nằm sấp, chống tay xuống sàn, kéo thân lên khỏi mặt đất. Cảm nhận: Cơ bụng phải hoạt động để hỗ trợ thân giữ vững trong tư thế này. Lưu ý: Tránh tập nếu bạn cảm thấy đau ở cổ hay lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào ở đầu gối, lưng hoặc hông. Nếu bạn có tình trạng y tế hiện tại, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Thời lượng: 33p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm