Tập Pilates toàn thân 25 phút

Phoebe Pilates VN•26/12/2024

Video tập luyện Pilates giúp săn chắc cơ thể, phù hợp cho người bận rộn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Pilates toàn thân 25 phút này bao gồm các động tác giúp cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi, tăng cường linh hoạt cột sống và thư giãn cơ bắp. Mỗi động tác được thực hiện với trọng tâm vào kiểm soát cơ thể và hít thở đúng cách.

🏃 Hướng dẫn

Bạn thường xuyên cảm thấy đau lưng, căng cơ toàn thân hay mệt mỏi do ít vận động? Thực hiện bài tập Pilates toàn thân này trong 25 phút sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng trên, tăng cường linh hoạt cột sống và giảm đau cơ.

Lợi ích

Cải thiện linh hoạt của cột sống.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi.

Hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Cột sống

Bắt đầu ở tư thế tứ chi, thở ra cuộn từ đuôi lên đỉnh đầu. Cảm nhận sự dãn ra của cơ lưng và cột sống. Lưu ý không đè nén lưng dưới.

Vặn xoắn

Ngồi với khung chậu trung tính, thở ra vặn xoắn người sang hai bên. Cảm nhận sự kéo dãn ở cột sống ngực. Lưu ý không vượt quá tầm vận động của mình.

Cầu vòng bên hông

Nằm bên, thở ra nâng hông lên tạo hình cầu, cảm nhận sức mạnh cơ bên hông. Tránh nghiêng người về phía trước.

Nâng chân và ổn định khung chậu

Duỗi chân lên trời trong tư thế cầu, thở ra hạ chân xuống. Cảm nhận cơ bụng làm việc. Lưu ý không để hông bị nghiêng.

Tư thế Cầu

Nâng hông lên, giữ tư thế cầu và thực hiện động tác nâng chân. Cảm nhận sức mạnh cơ mông và bụng. Lưu ý không để lưng bị võng.

Vặn cơ chéo bụng

Nằm ngửa, thực hiện động tác vặn người với gối chạm vào ngực. Cảm nhận cơ bụng làm việc. Lưu ý duy trì sự ổn định của khung chậu.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính hoặc có bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào về cột sống.

Thời lượng: 24p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#lưng#người bận rộn

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm