Tập Pilates Toàn Thân 20 Phút - Không Cần Thiết Bị

growingannanas•8/4/2024

Bài tập Pilates nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Pilates không cần thiết bị, bao gồm giãn cơ, củng cố cơ bụng, và tăng cường sức mạnh cơ thể, để cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates 20 phút này dành cho những người gặp khó khăn trong việc duy trì linh hoạt và giảm căng thẳng cơ thể. वीडियो này sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cơ lõi.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp.

Giảm mức cortisol và căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng

Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi người về phía trước với hai tay dang rộng.
Cảm nhận: Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và đùi.
Lưu ý: Tránh khi đang trong tình trạng đau lưng cấp tính.

Củng Cố Cơ Bụng

Hướng dẫn: Nằm ngửa, co gối và thả lỏng tay bên cạnh người. Nâng nhẹ vai khỏi mặt đất trong 5 giây.
Cảm nhận: Cảm nhận cơ bụng hoạt động mà không cần dùng sức quá nhiều từ cổ.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Tăng Cường Cơ Thân

Hướng dẫn: Đứng thẳng, vươn tay và chân về phía trước, giữ thăng bằng.
Cảm nhận: Cảm thấy các cơ ở thân và chân làm việc.
Lưu ý: Ngừng lại nếu có bất kỳ cảm giác khó chịu nào.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện các bài tập này nếu bạn có các bệnh lý nghiêm trọng như đau lưng cấp tính, thương tích gần đây hoặc các vấn đề về hô hấp.

Thời lượng: 23p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm