Tập Pilates Tăng Cường Cơ Bụng
Video tập luyện Pilates 10 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện cơ bụng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Pilates này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cải thiện tư thế và giảm đau lưng dưới. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau bụng, đau lưng hoặc cần phục hồi sau chấn thương, video này sẽ hướng dẫn bạn những động tác hiệu quả.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động Tác Plank Cơ Bụng
Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank, nằm sấp với khuỷu tay dưới vai, giữ cơ bụng siết chặt. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân trong 30 giây.
Cảm Nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bụng và cơ lưng dưới đang được hoạt động. Tránh tình trạng cong lưng hoặc hạ hông quá thấp.
Lưu Ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ tay hoặc đang gặp chấn thương lưng dưới.
Lưu ý an toàn
Cần tránh thực hiện bài tập nếu bạn có các vấn đề về cổ tay hoặc chấn thương lưng dưới. Nếu cảm thấy đau, nên dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp