←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập Pilates nâng mông 10 phút
Eleni Fit•14/6/2023
Video tập luyện Pilates nâng mông phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một bài tập Pilates hiệu quả giúp nâng cao khả năng và sức mạnh của cơ mông, với hướng dẫn chi tiết để tập luyện an toàn và đúng cách.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Pilates này giúp cải thiện sức mạnh và hình dáng cơ mông. Nếu bạn gặp phải tình trạng yếu cơ, đau lưng dưới hoặc muốn tăng cường sức bền cho phần thân dưới, video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện hiệu quả.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cho cơ mông.
Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp hông.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Tư thế ngồi thoải mái, thực hiện các động tác vặn người nhẹ nhàng. Cảm nhận sự mềm mại và dẻo dai của cơ thể. Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ vấn đề về cổ hoặc lưng.
2
Tư thế nâng mông 1
Nằm ngửa, đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn, đẩy hông lên cao nhất có thể. Cảm nhận cơ mông và cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Giữ cổ và lưng thẳng, tránh cong lưng.
3
Tư thế nâng mông 2
Giữ tư thế nâng mông, co một chân lên giữ thăng bằng. Cảm nhận sự căng cơ ở vùng mông và hông. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng dưới, dừng lại ngay lập tức.
4
Thư giãn
Quay lại tư thế nằm ngửa, thả lỏng cơ thể. Cảm nhận sự thư giãn của các cơ. Lưu ý y khoa: Dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn gặp phải đau lưng cấp tính hoặc có tiền sử chấn thương vùng hông.
Thời lượng: 10p 24s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 mông
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#mông#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm