Tập Pilates đứng cho người cao tuổi và người mới bắt đầu

SeniorShape Fitness•1/6/2021

Video tập luyện Pilates nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Pilates đứng dành cho người cao tuổi, bao gồm các động tác vận động cơ thể nhằm cải thiện sức khỏe, giảm đau lưng và tăng cường khả năng cân bằng, với các lưu ý và hướng dẫn cụ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates đứng này được thiết kế đặc biệt cho những người cao tuổi và những người mới bắt đầu, nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm thiểu triệu chứng đau lưng. Video này sẽ hướng dẫn bạn các động tác Pilates giúp tăng cường sự cân bằng và linh hoạt mà không cần phải nằm xuống sàn, rất phù hợp cho những ai gặp khó khăn khi thực hiện bài tập trên mặt đất.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt của các khớp

Giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cơ core

Tăng cường khả năng cân bằng và ổn định tư thế

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động tư thế đứng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, vai thả lỏng. Hít vào, nâng cao tay lên và uốn người sang hai bên. Cảm nhận sự kéo giãn ở hai bên cơ thể. Lưu ý: Đừng uốn vai về phía trước.

Động tác nhấc gối

Nâng một gối lên, giữ thẳng lưng, cảm nhận cơ bụng căng. Đổi chân và lặp lại 8 lần. Lưu ý: Nếu cần, hãy giữ vào ghế để đảm bảo thăng bằng.

Bài tập vặn người

Bước chân sang ngang, khuỵu gối và vặn người sang một bên, nâng tay lên như thể bạn muốn chạm vào ngón chân. Cảm nhận phần cơ xô và cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt động tác.

Tăng cường sức mạnh cơ tay

Ngồi trên ghế, nghiêng người về phía trước, nâng cánh tay thẳng lên và kéo khuỷu tay về phía sau. Cảm nhận sức căng ở tay và lưng trên. Lưu ý: Đừng để quá sức mà gây mỏi tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các triệu chứng đau lưng cấp tính, hoặc các vấn đề tim mạch. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu không chắc chắn.

Thời lượng: 26p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#26 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm