Tập Pilates Dọc Bụng 11 Dễ Dàng

Hạ Vy Pilates•12/8/2022

Video hướng dẫn tập Pilates phù hợp cho người mới bắt đầu và người muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập Pilates nên được thực hiện chậm rãi và chú ý đến kỹ thuật để tránh chấn thương và tăng cường sức khỏe.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe như đau lưng, cứng cơ hoặc có nhu cầu cải thiện sức mạnh cơ bụng, bài tập Pilates này là giải pháp hiệu quả. Video này sẽ hướng dẫn bạn các động tác Pilates cơ bản nhằm tăng cường sức khỏe tổng thể và tính linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp lưng dưới.

Cải thiện sức mạnh cơ bụng và kiểm soát tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Nằm Nghiêng

Nằm nghiêng với hai tay duỗi thẳng, chân thẳng. Hít vào và từ từ nâng cơ thể lên bằng cách sử dụng cơ bụng. Cảm nhận sự co thắt ở vùng bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh đè nặng lên cổ và vai trong quá trình thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng cấp tính. Nếu cảm thấy đau bất thường, dừng lại ngay lập tức.

Thời lượng: 0p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#35 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm