Tập Pilates cho người cao tuổi và người mới bắt đầu

SeniorShape Fitness•5/10/2020

Video tập luyện Pilates nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Pilates cho người cao tuổi, bao gồm các động tác tập trung vào cơ bụng, lưng và giãn cơ. Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giúp cải thiện tình trạng đau lưng dưới và tăng cường sức mạnh cơ bụng, đồng thời giúp người cao tuổi hoặc người mới bắt đầu có thể thực hiện dễ dàng mà không gây chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng dưới, giúp hỗ trợ cột sống.

Cải thiện tính linh hoạt của các khớp, giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác nghiêng (Spinal Twist)

Nằm nghiêng, chân gập 90 độ, tay trên mở ra để giãn cơ. Cảm nhận sự giãn nở ở ngực và vai. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cổ hoặc lưng cấp tính.

2

Nâng chân ngang

Hãy giữ bụng căng, nâng chân lên và hạ xuống. Cảm nhận cơ mông và hông. Lưu ý: Giữ lưng không bị cong, giữ cơ thể thẳng.

3

Dead Bug

Nằm ngửa, nâng chân lên 90 độ, kéo một chân thẳng ra trong khi giữ cơ bụng căng. Cảm nhận sự căng thẳng ở bụng. Lưu ý: Giữ lưng dưới tiếp xúc với mặt đất.

4

Cầu kéo (Bridge)

Nằm ngửa, gập chân, nâng hông lên. Cảm nhận cơ mông hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn có vấn đề về cổ, lưng hoặc đầu gối. Đảm bảo thực hiện động tác đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Thời lượng: 27p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm