Tập Pilates 40 phút tại nhà

Olivia Lawson•24/2/2025

Video tập luyện Pilates giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập 40 phút bao gồm các động tác Pilates kết hợp với kỹ thuật thở, giúp cải thiện sức mạnh toàn thân, khả năng linh hoạt và giảm stress. Các bước dễ hiểu, có trọng tâm vào cơ và tư thế chính xác.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này nhằm giải quyết cảm giác cơ bắp căng cứng và giảm đau lưng hiệu quả. Với 40 phút tập trung vào các nhóm cơ toàn thân, bạn sẽ cảm nhận sự linh hoạt và sức mạnh gia tăng.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho cơ và khớp

Cải thiện sức mạnh cơ trung tâm

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Khởi Động

Ngoài việc giúp tuần hoàn máu, bài tập này giúp kích thích vùng cơ và tăng cường khả năng tập trung. Cảm nhận: Cảm nhận sự căng giãn nhẹ nhàng ở các khớp. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế.

Động tác Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng người sang một bên, giữ tư thế trong 15 giây. Lặp lại bên còn lại. Cảm nhận: Có cảm giác kéo căng nhẹ ở lưng và hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương lưng cấp tính.

Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Trung Tâm

Nằm ngửa, co gối lại, nâng chân lên giữ ở góc 90 độ. Giữ trong 30 giây. Cảm nhận: Cảm giác siết chặt cơ bụng. Lưu ý: Nếu bạn thấy quá khó, hãy đặt chân xuống sàn.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị chấn thương cổ hoặc lưng cấp tính, hoặc có vấn đề về tim mạch.

Thời lượng: 47p 31s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm