Tập Pilates 30 Phút Tăng Cường Cơ Bụng

Eleni Fit•10/4/2023

Video tập luyện Pilates cho cơ bụng, phù hợp với người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Pilates tập trung vào cơ bụng, giúp củng cố sức mạnh và cải thiện tình trạng bụng yếu một cách an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này được thiết kế để giải quyết vấn đề cơ bụng yếu và không săn chắc. Video này sẽ hướng dẫn bạn qua các động tác giúp củng cố và phát triển sức mạnh cơ bụng, từ đó cải thiện tư thế và giảm thiểu tình trạng đau lưng dưới.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng bụng, giúp hỗ trợ cột sống.

Cải thiện sự linh hoạt của khớp và cơ, giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Thở Đúng Cách

Ngồi hoặc nằm ở vị trí thoải mái. Hít vào sâu qua mũi, cho phép bụng phình ra tối đa. Thở ra từ từ qua miệng, co cơ bụng lại. Cảm nhận sự căng giãn ở cơ bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau bụng hoặc khó thở.

Động Tác Nâng Chân

Nằm ngửa, hai tay đặt bên hông. Nâng chân thẳng lên, cảm nhận cơ bụng kéo vào trong. Giữ tư thế dưới 45 độ để tăng cường sức mạnh. Cảm nhận: Cảm giác căng ở bụng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng dưới.

Động Tác Gập Bụng

Nằm ngửa, co gối lại. Dùng cơ bụng để nâng vai và lưng dưới lên. Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống. Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng đang làm việc. Lưu ý: Đừng kéo cổ khi gập.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác nếu bạn có các tình trạng y tế như thoát vị đĩa đệm, bệnh lý cột sống hoặc vấn đề tim mạch.

Thời lượng: 34p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm