←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập Pilates 20 phút cho toàn thân
growingannanas•3/11/2025
Bài tập Pilates nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết các bài tập Pilates 20 phút giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Bắt đầu với khởi động và đi vào các động tác cơ bản.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Pilates này tập trung vào việc giải quyết những vấn đề phổ biến như đau lưng, cứng cơ và giảm thiểu stress. Thực hiện theo hướng dẫn trong video để cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể.
Lợi ích
Cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cơ bắp.
Tăng cường cơ trung tâm, hỗ trợ lưng và cột sống.
Giảm mức độ cortisol trong cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Giãn Cơ Lưng
Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng giãn ở vùng lưng dưới. Cảm nhận cảm giác căng giãn nhẹ nhàng ở cơ lưng và chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính.
2
Tăng Cường Cơ Trung Tâm
Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt tay sau gáy. Nâng đầu và vai khỏi mặt đất, đồng thời thở ra, giữ tư thế trong 5 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được căng và hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo không kéo cổ để tránh chấn thương.
3
Giãn Cơ Chân
Đứng thẳng, một chân đặt lên bục cao, từ từ nghiêng người về phía trước để căng giãn cơ đùi và bắp chân. Bạn sẽ cảm nhận áp lực được giải phóng. Lưu ý: Tránh nếu có đau hoặc khó chịu ở chân.
Lưu ý an toàn
Tránh các bài tập nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nào. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu.
Thời lượng: 23p 45s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm