Tập Pilates 20 phút cho toàn thân

Jenna Collins Fitness•8/4/2025

Bài tập Pilates không cần dụng cụ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Tập Pilates 20 phút cho toàn thân có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập Pilates 20 phút cho toàn thân" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 21 phút 13 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp một chương trình tập Pilates 20 phút, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ thể và tính linh hoạt. Gồm nhiều động tác phát triển cơ bắp ở nhiều vùng khác nhau của cơ thể cùng với kỹ thuật hít thở và tư thế đúng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một chương trình tập Pilates 20 phút, tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ thể và tính linh hoạt. Gồm nhiều động tác phát triển cơ bắp ở nhiều vùng khác nhau của cơ thể cùng với kỹ thuật hít thở và tư thế đúng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp của toàn thân. Giúp giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cơ hông và cải thiện tư thế. Đây là giải pháp hiệu quả cho những ai gặp phải tình trạng đau nhức, cứng cơ hoặc yêu cầu phục hồi sau chấn thương.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Tăng cường sức mạnh phần thân trên và dưới.

Giảm mức cortisol và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Cobra Stretch

Nằm sấp với chân duỗi thẳng, đẩy người lên tư thế Cobra. Cảm nhận sự kéo dài ở cột sống và vai. Lưu ý y khoa: Tránh tư thế này nếu có vấn đề về lưng dưới.

2

Arch and Extend

Đứng hai đầu gối và tay vào vị trí, uốn cong lưng và kéo bụng vào. Cảm nhận cơ bụng và lưng khỏe mạnh. Lưu ý: Không uốn nếu bị đau lưng cấp tính.

3

Lifting Leg Extension

Nằm sấp, duỗi tay và chân, nâng chân lên đồng thời thực hiện động tác như đẩy tạ qua đầu. Cảm nhận co thắt ở cơ mông. Lưu ý: Có các giới hạn về khả năng lưng.

4