Tập Pilates 15 Phút - Toàn Thân Thân Thiện Với Đầu Gối

Pamela Reif•12/1/2022

Video tập luyện Pilates nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người có vấn đề về khớp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập Pilates giúp tăng cường sức khỏe đầu gối và toàn thân, tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật nhằm cải thiện tư thế và giảm đau.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Pilates này nhằm giúp cải thiện sức khỏe đầu gối, giảm đau và tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể. Video cung cấp hướng dẫn cụ thể giúp bạn thực hiện an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp đầu gối và cơ thể.

Giảm căng thẳng và đau nhức cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Tăng cường cơ bụng - Động tác plank

Nằm sấp, nâng cơ thể bằng cánh tay và ngón chân, giữ thẳng lưng. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng, hạ thấp đầu gối xuống.

Bài tập giãn cơ - Động tác nằm mở rộng

Nằm ngửa, hai tay giang rộng, chân co lại, từ từ thả mắt về phía chân. Cảm nhận sự thoải mái ở ngực và cơ đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang bị đau nhức cấp tính ở đầu gối hoặc lưng. Nếu có dấu hiệu khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức.

Thời lượng: 15p 52s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm