Tập Pilates 10 Phút Cho Cánh Tay

Club Forme Pilates & Barre•21/2/2021

Bài tập Pilates nhẹ nhàng cho cánh tay, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn một chuỗi bài tập tăng cường cơ tay với tạ nhẹ, giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cơ bắp một cách an toàn, chứa đựng nhiều kỹ thuật kiểm soát và điều chỉnh phù hợp với từng phản hồi cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đau nhức hoặc yếu cơ tay sau một thời gian dài không hoạt động? Video này cung cấp bài tập cụ thể để tăng cường cơ bắp tay, làm giảm căng thẳng và cải thiện sức mạnh. Với chỉ 10 phút, bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt trong sức mạnh và độ linh hoạt của đôi tay.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ tay và cải thiện khả năng vận động

Giảm căng thẳng cho cơ vai và cổ

Tăng cường sự ổn định cho khớp vai

Cải thiện tuần hoàn máu trong tay

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động và Tư thế chuẩn bị

Ngồi trên thảm, gập gối nhẹ và giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ bụng và mông đã được kích hoạt. Lưu ý: Tránh ngả lưng quá nhiều khi thực hiện động tác.

Bài tập nâng tay

Nâng tay lên trên đầu, rồi quay lòng bàn tay ra ngoài khi hạ xuống. Cảm nhận sự kiểm soát khi thực hiện động tác. Lưu ý: Không hạ tay quá nhanh.

Bài tập ép triceps

Giữ tay ở độ cao vai, gập khuỷu tay lại và ép ra xa. Cảm nhận áp lực tại phần cơ tay sau. Lưu ý: Tránh siết chặt cơ thể khi thực hiện.

Bài tập mở và đóng tay

Giữ cánh tay ở vị trí vuông góc, mở rộng và thu hẹp cánh tay. Cảm nhận sự căng cơ của vai. Lưu ý: Tránh nâng vai khi thực hiện động tác.

Bài tập bắp tay

Thực hiện động tác bắp tay kết hợp với tạo hình cơ vai. Lưu ý: Tránh thả lỏng khi nâng tạ.

Bài tập đi bộ tay

Nâng từng tay theo kiểu đi bộ, giữ ổn định các bộ phận khác của cơ thể. Cảm nhận sự kiểm soát và thăng bằng. Lưu ý: Tập trung giữ vai thấp.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau nhức nghiêm trọng ở cổ tay hoặc vai. Ngừng tập ngay lập tức nếu cảm thấy đau đột ngột.

Thời lượng: 11p 3s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#cánh tay#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm