Tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước giai đoạn 3

TÙNG BÁC SĨ•12/10/2023

Video hướng dẫn tập luyện phục hồi cho người sau phẫu thuật dây chằng chéo trước.

Bài tập Tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước giai đoạn 3 có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước giai đoạn 3" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 56 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước giai đoạn 3 bao gồm các bước tăng cường sức mạnh và ổn định khớp gối với các bài tập cơ bản.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước giai đoạn 3 bao gồm các bước tăng cường sức mạnh và ổn định khớp gối với các bài tập cơ bản.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm các bài tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước giai đoạn 3? Những bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh và ổn định cho khớp gối của bạn, giúp bạn phục hồi nhanh chóng và an toàn hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ hỗ trợ khớp gối.

Cải thiện độ linh hoạt của khớp gối và chân.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài 1: Box Squat

Đứng đối diện với một chiếc ghế, hạ thấp cơ thể như khi ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và chú ý kiểm soát trọng tâm. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng cơ ở đùi và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp phải tình trạng đau lưng cấp tính.

2

Bài 2: Leg Extension

Ngồi trên ghế và nâng chân thẳng lên, tập trung vào một chân để cô lập cơ. Cảm nhận: Cảm nhận sự làm việc của cơ tứ đầu. Lưu ý: Thực hiện chậm và có kiểm soát để tránh chấn thương.

3

Bài 3: Step Up & Step Down

Đứng trước bục cao khoảng 10 đến 20 cm, bước lên bục bằng một chân và sau đó đi xuống. Cảm nhận: Cảm nhận cơ đùi và bắp chân làm việc. Lưu ý: Hạ thấp bục nếu cảm thấy khó khăn khi thực hiện điều này.

4

Bài 4: Glute Bridge

Nằm ngửa, co gối lại và nâng mông lên, giữ vai và chân trên mặt đất. Cảm nhận: Cơ mông và đùi sau sẽ hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo thở đều trong suốt động tác.

5

Bài 5: Lateral Walk

Đi bộ ngang với dây kháng lực, giữ chân thẳng và kiểm soát động tác. Cảm nhận: Cơ bên ngoài đùi và mông đang hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau ở hông hoặc đùi.