Tập phục hồi sau mổ dây chằng chéo trước giai đoạn 3

Đứng đối diện với một chiếc ghế, hạ thấp cơ thể như khi ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và chú ý kiểm soát trọng tâm. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng cơ ở đùi và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp phải tình trạng đau lưng cấp tính.

Ngồi trên ghế và nâng chân thẳng lên, tập trung vào một chân để cô lập cơ. Cảm nhận: Cảm nhận sự làm việc của cơ tứ đầu. Lưu ý: Thực hiện chậm và có kiểm soát để tránh chấn thương.

Đứng trước bục cao khoảng 10 đến 20 cm, bước lên bục bằng một chân và sau đó đi xuống. Cảm nhận: Cảm nhận cơ đùi và bắp chân làm việc. Lưu ý: Hạ thấp bục nếu cảm thấy khó khăn khi thực hiện điều này.

Nằm ngửa, co gối lại và nâng mông lên, giữ vai và chân trên mặt đất. Cảm nhận: Cơ mông và đùi sau sẽ hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo thở đều trong suốt động tác.

Đi bộ ngang với dây kháng lực, giữ chân thẳng và kiểm soát động tác. Cảm nhận: Cơ bên ngoài đùi và mông đang hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy đau ở hông hoặc đùi.